no lapka masywna i przedramie dobre:) przeczytalem ze brzucha nie robisz... zacznij robic to kozaczek bedzie:) ps. mam pyt jakie cwiczenia robisz na plecy?
[...] z tego tekstu: "Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym, wyciąg poziomy chwytem neutralnym, wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem na szerokości barków to podstawowe ćwiczenia na środkowe partie mięśni pleców, poprawiające ich grubość. To w końcu dobrze rozbudowane mięśnie czworoboczne na odcinku piersiowym oraz równoległoboczne ( pod [...]
No ale nie bardzo wzdrozyles powyższe wskazowki w zycie. W barkach wyciskanie dalbym jednak sprzed klatki, potem wznosy boczne HANTLAMI (nie wiem, jak chciałeś to zrobic sztanga, nie wnikam…), na koncu przyciąganie LINEK wyciągu dolnego (nie drazka, kontuzjogenne) Na czworoboczne zostaw jedne szrugsy. I pamiętaj, ze szrugs polega na [...]
[...] niech będzie tak jak jest) Biceps - sztangę dałbym na początek, młotki drugie, modlitewnik trzeci Barki - OPH na początek Plecy - git Triceps - pompki na początek, wyciskanie drugie, prostowanie trzecie I tyle, wykonuj ten plan przez miesiąc, zobacz jak na Ciebie działa, jak są postępy rób dalej, jak nie to pozamieniaj ćwiczenia, ilość serii itp.
[...] ci idzie to cw. Jak jestes slaby to na maxa... Jak robisz 5-8 powt to dowieszaj ciezar. ---uginanie ramion- czy zamiast tradycyjnego uginania mógłbym wykonywać trzy serie ćwiczenia "21". Jeśli nie to ile powtórzeń mam wykonywac przy tradycyjnym uginaniu ? 21 raczej nie bardzo ma prawo bytu w FBW. Ilosc powt ja preferuje 10-6 A ty [...]
[...] chodzi mi o to że budowę kości mam szeroką ale do tego pasowałoby mieć jeszcze szersze plecy (czyli mieśnie na plecach). i pytam się jakie byłyby najbardziej skuteczne ćwiczenia. np. zauważyłem że podciąganie na drążku nie zbyt daje jakieś efekty, przynajmniej u mnie. z tymi ząbkami też pod rękami (nie wiem jak się te mięśnie nazywają) też [...]
[...] bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc 5)Biceps - uginanie ramion na modlitewniku 6)Triceps - francuskie wyciskanie sztangi no to tak!! Dodatkowo co poniedziałek i piątek przedramiona dwa ćwiczenia po 4 serie w każdej 20 powtórzeń.
[...] jeszcze cos odpusci to bedzie blyskawiczna I nie rób wyciskania sztangi zza karku ( podobnie jak podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody ) z powodu kontuzyjności tego ćwiczenia. wiec nie rob, wl bo sztanga moze ci spasc na klatke, glowe, nie rob pzysiadu bo kolana bola, nie rob mc bo kregoslup peknie, nie rob wioslowania bo plecy bola, nie [...]
Wlasnie o ten mi chodzi np: na klate powinno byc 2 cwiczeni ciezkie 1 rozciagajace ,plecy to istny kataklizm 8 cwiczen wystarczylo by 2 na gorne partie i jedno na dolne, barkow tez nie oszczedziles powinno byc o polowe mniej cwiczen, nogi: robi sie 2 cwiczenia na czworoglowe 1 na dwuglowe i 1 na lydki u ciebie jest 6 cwiczen. poprostu masakra!
EE nie do konca rozumiem nie robisz wogule barkow? a jak cwiczysz nogi i plecy to po czym masz spuchniety biceps? co do twojego pytania, od jednego cwiczenia nic ci sie nie stanie ale z ciekawosci na co to cwiczenie?
cwiczenia powinno sie zmieniac co jakis miesiac okolo, a najlepiej caly plan ;) sproboj moze fbw albo splita klatka-bic/tric plecy-tric/bic nogi-barki starajac sie zamienic jak najwiecej cwiczen.
[...] 2 sek :) . Planuję kupić krążek 10 kg. na plecy jako obciążenie i obciążniki na nogi :) Hantle kupiłem, żeby ćwiczyć "core" one zastępują mi pośrednio niektóre ćwiczenia na kółkach. Moim celem jest planche.. Idzie nie najgorzej. Czy jest sens robienia tych ćwiczeń na drążku i ogólne wzmacnianie.? Czy wprawki pod kątem planche, [...]
powiem ci tyle ze to własnie przed 15 min czytałem i najbardziej mi pasuje ten 3 dniowy : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off TYLKO PROBLEM JEST Z CWICZENIAMI BO TEGO NIGDY NIE UMIE DOBRZE POLACZYC I JAKBYS MI OPISAC CWICZENIA NAJLEPSZE DO TEGO PLANU BO ROZUMIE ZE 4 SERIE PO 12-10-8-6
a wiec poprawie tak jak by to mialo wygladac Poniedziałek plecy-barki grzbiet podciaganie sie na drazku wioslowanie Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8na koniec wyciąg 4s 12/10/10/8wywal linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8wywal Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
zakres jest pełem, oduczyłem się już wykonywać ćwiczenia na "pół gwizdka", może to temu że siedzę na piłce i trochę się skupiam na tym aby postawę równo trzymać, spróbuję na fotelu aby plecy były oparte, może lepiej będzie:)
To chyba jakiś wirus , skoro nie tylko ja nie chudnę ( aluzja do wypowiedzi Madu). Niby wiem ,ze w maju bardzo zwiekszylam swoją aktywnośc fizyczna, no bo i ćwiczenia i prace na działce( co roku tak jest),ale jak to przykro ,jak ta wretna waga taka nieczula jest. Dobrze chociaż , ze obwodowo bz. Zreszta wydaje mi się że to wszystko idzie mi w [...]
Twój cel to masa, więc : Masz za duzo serii na barki 10 max - brakuje cwiczenia na tył barków Brzuch zrób na koncu treningu - po tricepsie, za duzo serii na trica ( zrób 9s a dobrze - tym bardziej ze robisz w dzień klaty) Nogi - za mało za dwugłowe, łydki daj jako ostatnie Plecy bez MC:/